あなたに最適な1日の摂取カロリーを計算する方法

パスタ
しょうと
こんにちは。ダイエットシェフのしょうとです。

今日は、

あなたに最適な1日の摂取カロリーを計算する方法

をテーマに、

「ダイエット中のカロリー制限はどうすればいいの?」

「毎日どのくらいのカロリーを摂ればいいのか知りたい!」

「計算方法を教えてほしい!」

このような方に向けてお届けします。

 

ダイエット中のカロリー制限はどうすればいいの?

あなたは、ダイエットをする時にカロリーを気にしていますか?

きっと、多くの人は痩せるためには、カロリー制限が大切だと思っているんじゃないかな。

あなたもスーパーやコンビニなどで買い物をする時は、

低カロリーやカロリーオフといった商品を選んだりしませんか?

最近は、飲食店でもカロリー表示をしているお店が増えましたよね。

個人店はまだまだだけど、大手のチェーン店では当たり前になっています。

それだけダイエットや健康意識が年々高まっている証拠。

でも、これだけカロリー表示が増えていても、

自分が毎日どれくらいのカロリーを摂っているのか、

また、あなたにとって最適な1日の摂取カロリーを把握している人って少ないんじゃないかな。

あなたはどうでしょう?

ちなみに僕はざっくりでしか把握してません笑

むしろ、正直な話カロリーはそこまで気にしなくてもいいと思っています。

なぜなら、カロリーよりも大切なことがあるから。

例えば、栄養、GI値、糖質量とかとか。

痩せるためにはカロリーがすべてではないけど、

あなたにとって最適な1日の摂取カロリーは頭に入れておいてほしいな。

だって、1日の摂取カロリーを知っていれば、食べ過ぎを防げるかもしれないじゃないですか。

食べる量の判断基準になったりするじゃないですか。

そういう意味ではカロリーも大切だなって思う。

この機会に、あなたも最適な1日の摂取カロリーを計算してみてくださいね。

 

あなたに最適な1日の摂取カロリーを計算する方法

数字

計算は好きですか?

ハッキリ言います、僕は嫌いです笑

買い物するときは基本カード払いだし、おつりとか計算するのめんどくさいですからね。

だから、レジでおつりとか考えながら支払いしている人ってすごいなって思ってしまう。

と同時に、はやくしろよって思ってしまう笑

(ごめんなさい…)

そんな僕ですが、1日の摂取カロリーは簡単に計算することができます。

たったの2ステップで簡単に計算することができるので一緒にやっていきましょう。

しょうと
電卓があれば用意してね!

 

  1. 標準体重を計算する
  2. 標準体重 × 25〜30で計算する

 

ステップ1.標準体重を計算する

標準体重を計算するには、身長が必要になります。

計算式はこちら。

身長(m)× 身長(m)× 22

僕の場合だと、

1.7 × 1.7 × 22 =63.58

僕の標準体重は約63キロとなります。

あなたも計算して現在の体重と標準体重を比べてみてください。

より体重について知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

【持論】ダイエットは「体重」を落とすことがすべてではない理由

2018.02.04

【持論】ダイエットは「体重」を落とすことがすべてではない理由

 

ステップ2.標準体重 × 25〜30で計算する

1日の摂取カロリーはステップ1で計算した標準体重を使用します。

計算式はこちら。

標準体重 × 25

標準体重 × 30

僕の場合だと、

63キロ × 25 =1,575キロカロリー

63キロ × 30 =1,890キロカロリー

よって、

僕の最適な1日の摂取カロリーは、

1,575〜1,890キロカロリーとなります。

注意

この数字には個人差があります。

厳密には、性別、年齢、運動量、食事なども考慮して計算する必要があります。

ひとつの目安にしてください。

 

おまけ:料理別カロリー数まとめ

あなたは普段どのような食事をしていますか?

また、その食事のカロリー数を把握していますか?

今回は、自分が1日にどれくらいのカロリーを摂っているのかよくわかっていない人のために、

簡単ではあるけれど、料理別にカロリー数をまとめてみたいと思います。

カロリー数は平均的な量をもとに作成しているので、だいたいの目安と考えてください。

普段食べている物が項目にない場合、それに近い料理を参考に選んでみてください。

参考になったら嬉しいな。

 

和食編

和食

単位:キロカロリー

  • ご飯(100グラム)…150
  • にぎり寿司…520
  • 味噌汁…45
  • 豚汁…170
  • 納豆…85
  • 冷やっこ…140
  • 肉じゃが…290
  • 生姜焼き…385
  • かつ丼…950
  • 天丼…800
  • 牛丼…620
  • 目玉焼き…100
  • かけそば…320
  • きつねうどん…360
  • エビの天ぷら…140
  • あじフライ…220
  • マグロの刺身…86
  • サンマの塩焼き…240

 

中華編

チャーハン

単位:キロカロリー

  • チャーハン…700
  • ビビンバ…470
  • 麻婆丼…850
  • 中華丼…750
  • 餃子…460
  • 春巻き…360
  • 五目焼きそば…500
  • 醤油らーめん…495
  • 味噌らーめん…520
  • 鶏の唐揚げ…510
  • エビチリ…315
  • シュウマイ…300
  • チンジャオロース…230
  • 冷やし中華…450
  • 酢豚…515
  • 野菜炒め…187

 

洋食編

ハンバーガー

単位:キロカロリー

  • ハンバーガー…260
  • フライドポテト…270
  • カレーライス…650
  • ビーフシチュー…480
  • オムライス…500
  • ピザトースト…290
  • リゾット…425
  • ドリア…860
  • マカロニグラタン…720
  • カルボナーラ…780
  • ミートスパゲティ…620
  • ローストビーフ…800
  • ハンバーグ…470
  • フライドチキン…270
  • ヒレステーキ…550
  • コンソメスープ…15
  • グリーンサラダ…90
  • ポテトサラダ…240
  • ツナサンド…550
  • ハムエッグ…400

 

デザート・フルーツ編

スイーツ

単位:キロカロリー

  • ショートケーキ…340
  • チョコレートケーキ…300
  • チーズケーキ…200
  • モンブラン…300
  • チョコレートパフェ…650
  • ホットケーキ…400
  • シュークリーム…160
  • エクレア…200
  • アイスクリーム…180
  • コーヒーゼリー…100
  • プリン…175
  • 杏仁豆腐…140
  • たい焼き…190
  • 大福…165
  • いちご(1粒)…5
  • みかん…37
  • りんご…113
  • バナナ…86
  • もも…68
  • キウイ…45
  • ぶどう…59
  • パイナップル…85

 

飲み物編

コーラ

単位:キロカロリー

  • コーラ…100
  • オレンジジュース…120
  • トマトジュース…35
  • 牛乳(200ml)…120
  • スポーツドリンク…100
  • ミルクティー…25
  • ココア…140
  • カフェオレ…60
  • コーヒー…50
  • ビール(350ml)…150
  • 日本酒(一合)…200
  • 梅酒(100ml)…156
  • 焼酎(90ml)…180
  • 赤ワイン(120ml)…75
  • 白ワイン(120ml)…85
  • シャンパン(80ml)…70
  • ウイスキー(30ml)…75

 

まとめ

いかがでしたか?

今日は、

あなたに最適な1日の摂取カロリーを計算する方法

をテーマにお届けしました。

1日にどれくらいのカロリーを摂っているのか把握できましたか?

特に全然食べていないのに太るという人は、必ずチェックしてくださいね。

量は食べていないけど、カロリーが高い、栄養価の低い食事によって、

体に脂肪がつきやすくなっている可能性があります。

現在の食事を数値化して、客観的に見ることによって、

食事の質を上げることもできます。

人によっては、カロリーを全然摂っていなかったり、

反対に摂りすぎていたりと、普段の食事について新しい発見があったんじゃないかと思います。

カロリーがすべてではないけど、

あなたに最適な1日の摂取カロリーを知ることで、何かダイエットの役に立つと嬉しいな。

何か質問があれば、ラインで相談に乗るのでメッセージしてください。

 

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しょうと
それでは、お疲れ様でしたっ!
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