今回は、
トランポリンのダイエット効果を高めたテクニックと戦略【真似OK】
をテーマに、
- トランポリンダイエットをしたら効果はありますか？
- どのくらいやったら痩せますか？
このような質問にお答えします。
トランポリンダイエットは痩せると聞いて興味をもった人も多いと思います。
でも、本当に痩せるのか、どのくらいで効果が出るのかあなたも気になっていませんか？
僕自身も興味があったので、１週間毎朝５分だけと限定してガチ検証してみました。
その結果、１週間で体重-3,9キロ、体脂肪率-1,7％
見事トランポリンダイエットに成功しました。
この検証過程や僕がどのような考えでダイエットに取り組んだのかあなたにシェアしたいと思います。
１週間の体重と体脂肪率の推移も画像付きで公開します。
よかったら参考にしてください。
タップできる目次
トランポリンを選んだ３つの理由【ダイエット宣言】
お腹周りの脂肪ってなかなか落ちませんよね。
僕もアラサーと呼ばれる年齢になって、お腹周りの脂肪が気になってきました。
どうしてもお腹に脂肪があるだけで、だらしない体に見えてしまうんですよね。
洋服もゆったりした太って見えないようなデザイン、色ばかり選んでしまいがち…
なかなかオシャレも楽しめません。
もしかすると、あなたも僕と同じような悩みや経験があるかもしれませんね。
そこで今回は、トランポリンを使ったダイエットにチャレンジしてみようと思います。
僕がトランポリンを選んだ理由なんですが、
- 室内でできるから
- 走ることが嫌いだから
- 短時間でできるから
僕は極力めんどくさいことをやりたくないんですよね。
走るとなると天候に左右されますし、ウェアに着替えたりとかも面倒じゃないですか？
トランポリンだったら室内でできて、なんなら起きてすぐパジャマのままできますからね笑
女性ならメイクとかもしなくていいじゃないですか。
ダイエットは継続することが大事なので、自分がめんどくさいと思ったものは排除したほうがいいというのが僕の考えでして。
あと、短時間でできるのも嬉しいですね。
ながら運動にもぴったり。
ということで、今回はトランポリンダイエットにチャレンジします。
今回使用するトランポリンはこちら。
効果的なトランポリンダイエットのやり方
ダイエットをするなら納得できる結果がほしいですよね。
あなたも、こんなに頑張ったのにこれだけしか痩せないのかとガッカリしたくはないはず。
ただなんとなくトランポリンを飛ぶのは辞めて、欲しい結果を狙ってやっていきましょう。
そのために今回は３つの条件をつけてみました。
- 毎朝５分だけすること
- 飛び方に負荷をかけること
- 夜ご飯は炭水化物の量を減らすこと
この条件にした理由は、一番効果が出やすい方法だと判断したから。
もう少し詳しく解説していきますね。
トランポリンダイエットの時間について
每朝５分だけにした理由は、トランポリンを「習慣」にすることを優先したから。
多くの人は、長くトランポリンを飛ぶことを考えると思うんですよね。
例えば、「３０分飛んで痩せるぞー」みたいな。
でも、これって結構ハードですよ。
たとえ、単発でできても継続は難しいと思うんです。
だから、僕は今後継続して習慣化することを前提に、每朝５分だけと決めました。
５分だけなら継続しやすくないですか？
あまりはじめからハードル高くしすぎると続かないですからね。
慣れてきてから時間も１０分、１５分と少しずつ増やせばいいですし。
朝と晩２回してもいいですよね。
個人的には、長い時間飛ぶことよりも飛び続けることのほうが大事かなって思います。
トランポリンの飛び方について
飛び方は足踏みや回転、ツイストなどいろいろありますが、意識としてはぴょんぴょん上に飛ぶイメージが一般的だと思います。
そのような飛び方でもいいのですが、僕には少し負荷が軽いので飛び方を変更したいと思います。
変更点としては、
ぴょんぴょん上に飛ぶという意識ではなく、トランポリンを脚で押し込み下に沈む意識でやりたいと思います。
言葉での説明が難しいのですが、中腰で頭の位置は変えずに脚で押し込む感じですね。
この飛び方のほうが足腰にくる負荷が強く感じます。
脚もトランポリンと接したままなので飛んだ時に脚をひねるなどの怪我のリスクもありません。
ただ、めちゃめちゃキツイです笑
最初は５分もできません。
なのでトータル５分になるように、３０秒 × １０セットみたいな感じでもいいと思います。
これはやる人のレベルによって変わるのでうまくアレンジしてみてください。
意識を変えるだけで効き方が全く違ってきます。
この飛び方おすすめです。
食事管理について
なぜ夜ご飯は炭水化物の量を減らすのか？
簡単に説明すると、
体内の糖質が減っている状態で有酸素運動をすると、脂肪燃焼量が多くなるから。
つまり、朝の寝起きで朝食を食べる前の糖が減っている状態で、
トランポリン（有酸素運動）をすれば脂肪燃焼しやすいってこと。
そのためには、夜ご飯の炭水化物、糖質を減らす必要があるわけです。
仮に炭水化物や糖質が多いと、食事から得たエネルギーを先に使ってしまうので脂肪が使われるのがどうしても遅くなってしまいます。
これでは、せっかくトランポリンをやってもちょっとの効果しか得られません。
どうせやるなら、体重計にのった瞬間にテンション上がるくらいの効果がほしいじゃないですか。
やるときは徹底してやりましょう。
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たった１日５分のトランポリンでダイエット効果は得られるのか？
今回のトランポリンダイエットで、自分の体にどのような変化があるのかこのブログを通して検証結果を報告していきます。
体重や体脂肪率すべて公開していきます。
（あー、恥ずかしい笑）
ぜひ、最後まで読んでくださいね。
ひとつ条件として、毎朝トイレ、トランポリン後に体重を計測することにしました。
トランポリンダイエット１日目
僕の朝は目が覚めると、トランポリンをする時にかける音楽を選曲することから始まります笑
音楽無しでやるのもつまらないですし、好きな曲でテンションが高い状態で飛んだほうが楽しいですからね。
曲調は、ゆったりよりもアップテンポのほうがいいです。
バラード系だと同じ５分でも長く感じます笑
まずは、体重から。
次は、体脂肪率。
人生で初めて体重６０キロ、体脂肪率が２０％を超えています笑
今年は、４月から８ヶ月位で体重を１０キロ近く増やした結果がこれです。
僕の場合、トレーニングもしているので１０キロの半分は筋肉量が増えた感じ。
それにしても余計な脂肪をつけすぎました…
おかげで筋肉と脂肪がついて体は一回り大きくなって、ＭサイズからＬサイズに昇格しました笑
トランポリンダイエット２日目
２日目の体重はこちら。
体脂肪率はこちら。
やだ、痩せてるじゃないの笑
前日から、体重はー0,3キロ、体脂肪率はー0,8％
この調子で落ちていくといいですよね。
トランポリンもいい感じだし、飛んだあとの目覚めがいい、スッキリした感じ。
每朝継続できそう。
これが３０分だったらさすがの僕も心が折れますね笑
トランポリンダイエット３日目
３日目の体重はこちら。
体脂肪率はこちら。
あら、また痩せてるじゃないの笑
スタート時から体重ー0,45キロ、体脂肪率ー1,8％
順調ですね。
一気には落ちていかないけど、確実に体重も脂肪も落ちてます。
数字でみるとわかりやすい。
まあ、家庭用の体重計なので数字は正確ではないにしろ落ちてくると嬉しいもんですね笑
トランポリンダイエット４日目
４日目の体重はこちら。
体脂肪率はこちら。
この結果を待ってましたよ。
トランポリン様様でございます笑
スタート時から体重ー2,4キロ、体脂肪率ー3,3％
４日目でガクッと落ちましたね。
これはテンション上がるやつ笑
もっと飛びたい欲を抑えるのがたいへんです笑
なかなか落ちない脂肪が、たった毎朝５分のトランポリンで落ちるなんて。
控えめに言って最高です。
トランポリンダイエット５日目
５日目の体重はこちら。
体脂肪率はこちら。
５日目にして伸び悩み。
スタート時から体重ー2,7キロ、体脂肪率ー3,3％
一喜一憂してはいけないですね。
ダイエッターさんの気持ちが少し理解できました笑
残り２日、もうひと伸びほしいところ。
改めて継続することが大事だとひしひしと感じております。
トランポリンダイエット６日目
６日目の体重はこちら。
体脂肪率はこちら。
きましたね！
スタート時から体重ー3,5キロ、体脂肪率ー4％
自分で言うのもあれですが、素晴らしい結果ですね笑
あなたもこれくらい結果がでるならやってみたくありませんか？
トランポリンほしくなったでしょ？笑
たぶん、ただトランポリンを飛ぶだけじゃここまでの結果はでませんね。
しっかり条件を設定して正解。
ただ飛んでいるだけの人はもったい。
最終日が楽しみです。
トランポリンダイエット７日目
７日目の体重はこちら。
体脂肪率はこちら。
体脂肪率めっちゃ上がってる…
今までの努力が…泣。
スタート時から体重ー3,9キロ、体脂肪率ー1,7％
条件は守っているのにこの結果。
夜にこっそりラーメンとかお菓子も食べてないのに。
体重計の誤差でしょうかね。
脂肪を増やすのも減らすのも7,200キロカロリーが必要なわけですから、今の食事量や内容からみても誤差として考えていいでしょう。
見た目もスッキリしてきているので問題ない。
それにしても増えすぎですけどね笑
後味は悪いですが、総合的に見ていい結果が出ているので良しとしましょう。
トランポリンダイエットのデメリット
試しに始めてみたトランポリンダイエット。
たった１週間每朝５分だけでしたが効果は抜群でしたね。
グラフで見るとよくわかります。
でも、いいこともあれば悪いこともあるんです。
トランポリンダイエットにもデメリットがあることに気付きました。
それは、この先ダイエット効果は徐々に薄れてくるということ。
数字として見た時に、ある程度の結果は出せますが、ボディメイク視点で見た時に筋トレには敵いません。
数字は良くなってもスタイルが良くならなければ意味がないですよね。
なので、ダイエットの初速をつける目的でトランポリンを取り入れて、筋トレでボディメイクするのがベストかなと。
トランポリンである程度効果がでたら、ダイエット目的から健康目的に切り替えるのがいいですね。
トランポリンを飛ぶことで体の循環がよくなりますし、鼻づまりやむくみなんかも解消できたりしますからね。
長期的に見ればデメリットもカバーできますし、ダイエット、健康にも良いので僕はトランポリンをおすすめします。
よかったらあなたも試してみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、
トランポリンのダイエット効果を高めたテクニックと戦略【真似OK】
をテーマにお届けしました。
なかなか落ちない脂肪も每朝５分のトランポリンで落ちることがわかりました。
たった５分の習慣で脂肪が燃焼しやすい状況を作ることができます。
個人差はありますが、今回設定した条件である
- 毎朝５分だけすること
- 飛び方に負荷をかけること
- 夜ご飯は炭水化物の量を減らすこと
この３つの条件をつけることで、脂肪も燃焼されやすくトランポリンの効果を最大限に引き出せたと思います。
ただ飛ぶよりも、この条件をつけたほうが絶対にいいですね。
最終的には１週間で、体重ー3,9キロ、体脂肪率ー1,7％
予想以上の結果に僕もびっくりしています笑
あと女性の場合、トランポリンで足が太くならないか心配する人もいると思いますが、あまり気にしなくてもいいかなってレベルですよ。
トランポリンで脚が太くなるまでの負荷はかけられないので。
安心してください。
もし、この記事を読んでトランポリンに興味を持った人は、こちらの記事も読んでみてください。
あなたのダイエットの参考になれば嬉しいです。
